ćwiczenia na barki

Witam, pragne zaczerpnac kilku porad dotyczacych treningu silowego - na wstepie prosze aby wypowiadaly sie jedynie osoby majace jakies doswiadczenie w temacie, reszta niech zostawi swoje zdanie dla siebie ;-) wiec tak zaczynam niebawem splita i interesuja mnie konkretne cwiczenia ktore moglbym wykonywac na dana partie, rzecz jasna nie chodzi mi tu [...]

[...] gre. Po tych 2 miesiącach ćwiczeń efekty jakieś widać. Diety jako takiej nie mam staram się jeść zdrowo. Czy może FBW ? czytałem o tym troche. I jeszcze jedno pytanie jakie ćwiczenia na brzuch ? A6W ? Z góry dziękuje. Pon-Klata,triceps Wt-Barki,nogi Sr-plecy,biceps Czw-Klata,triceps Pią-Barki,nogi Sob-plecy,biceps KLATKA • pompki nogi wyżej [...]

[...] chcę zmienić trening, żeby partię trenować częściej niż 1x w tyg. Pomyślałem o push/pull rozkład w tygodniu pon push wt pull sr wolne czw push pt pull sob, nd wolne a ćwiczenia takie push przysiad tylni 6s wyciskanie sztangi 4s rozpietki/brama 3s wyciskanie na barki 4s unoszenie na boki 3/4s wyc wasko 4s wspiecia 4-5s aeroby 20min pull [...]

Witam. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego poprawki jeśli będzie to konieczne. Zacznę od tego, że mam 173cm wzrostu i ważę 61kg. Moim głównym celem jest przyrost masy. Nie stosuję ścisłej diety, po treningu węglowodany i twaróg na noc. Jestem po ośmiotygodniowym ACT. Chciałbym rownież wiedziec jak długo mam [...]

[...] 2s Co do skłonów ze sztangą, martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Jestem początkującym, więc nie chcę wciskać tego- póki co- do mojego repertuaru. Jak wcisnąć tu jeszcze ćwiczenia na łydki? Dodać trzecie na nogi? Trenuję w 3 razy w tygodniu. To chyba na tyle. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 174 [...]

[...] nie miałem super efektów. Jest tu na forum wiele dziewcząt przy których wymiękam jak patrze jaki mają ładny progres ;]. Nogi ćwiczę lecz tylko suwnica niestety ;/ Ulubione ćwiczenia: Wyciskanie na klatę płasko, Uginanie ramion na modlitewniku, Francuzy na wyciągu, pompki na poręczach, Znienawidzone ćwiczenia:Wyciskanie sztangą na barki, [...]

[...] dół 3s skłony boczne 3s PIĄTEK B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (ciężko). przysiad ze sztangą 4s dzień dobry 3s - (może polecicie coś innego, ale nie mam możliwośći ćwiczenia na maszynie) wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze [...]

[...] 15-20-20 prz.45 sek 7. Dwugłowy uda na maszynie 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja z każdą seria zwiększanie chociażby o trochę natomiast w ćwiczeniu nóg oprócz łydek zniżkowa tendencja np. 35-30-25 kg na dwójki. Brzuch ćwiczę [...]

Siemanko na silowni cwiczylem tak od czasu do czasu ale teraz chce to bardziej robic na powaznie :) dlatego chcialbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli jakies poprawki jak bedzie trzeba. Biceps, Barki : cwicze ta partie co 6 dni BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga lamana) 3x UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] się oddalić. Nasze ciało wygina się w łuk – nie mamy spiętych mięśni korpusu, dodatkowym powodem mogą być zbyt słabe tricepsy i barki i próbujemy przełożyć obciążenie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Dłonie nie są skierowane w odpowiednim kierunku – najprawdopodobniej stoimy za szeroko oraz nie mamy odpowiedniej mobilności w obręczy [...]

siema. trenowalem 3 miechy, przy czym powiedzialem trenerowi zebym nie mial duzych przyrostow, poniewaz gram w badmintona i nie bede mial sily biegac. jednak teraz stwierdzilem, ze pogram najwyzej kilka lat i bede szedl na studia, a sylwetka mi zostanie na caly zycie. tak wiec poprosilem go o zmiane treningu na mase. on powiedzial, zebym robil te [...]

[...] mam jakiś dziwny uraz pleców, który po martwym się nasila (i nie tylko po martwym - po przysiadzie czy skłonach na ławce rzymskiej też), więc obecnie nie wykonuje tego ćwiczenia, chociaż staram się chociaż ze 2x w miesiącu ruszyć (np. wczoraj ćwiczyłem) Przysiadu nie wykonuje i nie mam zamiaru. Zanim mnie zabijecie to powiem że to nie jest [...]

Wtorek Cwiczenia na klatke piersiowa 1. wyciskanie sztangi lezac - 10 kg + gryf 2. rozpietki sztangielkai lezac - 5 kg na reke 3. przenoszenie odwaznika za glowe lezac - 10 kg 4. wyciskanie sztangi na laweczce skosnej - sam gryf Cwiczenia na rece 1. podnoszenie sztangi lamanej oburacz stojac - sam gryf 2. wyiskanie francskie (lub na [...]

[...] nóg w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru - wypychanie ciężaru na suwnicy na wprost (dwugłowy mięsień) 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 progresja ciężaru - wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru - wspięcia na palce na "HACK-MASZYNIE" No i na każdym treningu robię 3 ćwiczenia na brzuch.

[...] nogi, ponieważ codziennie są ćwiczone, poniedziałek, środa, piątek siłowo a we wtorek, czwartek, sobotę aerobowo (rowerek, bieganie), dodatkowo przy A6W też nogi są delikatnie ćwiczone. Czy dodać zamienić ćwiczenia na bardziej złozone? Czy nie lepiej zmniejszyć serii na nogi? Co do aerobów, czy 450-500kcal to nie za dużo? Dzięki i pozdrawiam :)

[...] rozchwianie (lekkie) uszkodzone wiązanie długiej głowy bica, rozwaloną torebke stawową i jeszcze cos mam rozwalonego tylko ze wyleciało mi to z głowy. Na razie mam zakaz ćwiczenia z duzymi cięzarami. Lekarz dał mi jakiś zaszczyk, kazął wykonywać ćwiczenia na wszytkie partie mieśni naramiennych, w jednakowym nacisku na kazdy. POwiedział ze na [...]

Witam, ulozylem sobie plan teningowy ktory mam wprowadzam od tego tygodnia i ciekawi mnie Wasze zdanie. Poniedzialek-klata(wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 8 powtorzen) *ławka prosta *ławka skos góra *rozpietki -ławka skos w dół -wypychanie hantli Wtorek-biceps *łamaną stojąc *siedząc hantlami młotki *wyciąg podchwytem [...]

[...] i ćwiczeń).Oczywiście zestaw i kolejność ćwiczeń zmieniam co jakiś czas. Dodam że trening nastawiony na masę. Przerwy między seriami 2-2,5minuty. Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8 Trening w poniedziałek środa i piątek tydzień parzysty ABA tydzień nieparzysty BAB dodatkowo na koniec ćwiczenia na przedramiona. Mam jeszcze jedno pytanie jak długo mam ćwiczyć na tym planie i na jaki przejść jeżeli zajdzie taka potrzeba także jakie odżywki mogę stosować do [...]

Witam mam pytanie czy ćwiczenia typu: martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi na barki, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia czyli ćwiczenia obciążające kręgosłup. mogą zahamować wzrost? a jak tak to czy są ćwiczenia zastępcze które można wykonywać i nie obciążając nimi kręgosłupa chodzi mi o ćwiczenia na: uda, naramienia, plecy. W tym [...]